每天抽几分钟，坚持做这一套“神秘动作”，会让你有一种元气传遍全身的感觉呢！
这种好东西可不能藏着掖着，一定要分享给大家，所以这不带着这套“养生十三式”来和大家见面了~
(资料图片仅供参考)
传言，药王孙思邈花费毕生精力实践了这套功法，让自己在人均寿命只有59岁的唐朝，活到了141岁！
“养生十三式”究竟是什么呢？该怎么做？为什么它能让孙思邈健康长寿？
一篇文章，全部告诉你！考虑到大家现在的生活习惯和古代不一样了，所以专门整理好了这套适合现代人的“进阶版养生十三式”！
我会按照“起床-出行-工作-睡觉”的路线，为朋友们详细解析这套千年功法哦。
早上醒来，下床后不妨扭扭膝盖
大家知道膝盖有多重要吗？它支撑整个体重，我们能不能走路，就靠膝盖。
可是，只有躺在床上，膝盖才不需要承重，其余时间，无论是走、跑、跳，膝盖都在负重、被磨损。
而且，膝盖还是气血中转站。
我们的心脏，负责泵血。这些泵出来的血，都被气推动，输送到身体各个脏腑、部位。如果膝盖的经络遭於堵，气血还怎么下行？
因此，起床后的第一件事，先来养护一下我们的膝盖吧！
第一式：扭膝盖
将双脚并排靠拢，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
扭膝盖，可疏通膝盖部位的经络，让气血顺利下行。大冬天做这个动作，腿脚会暖和起来~
清晨洗漱，把脸、头、耳朵都照顾到
离开卧室进洗手间，我们要开启一天的洗漱，可别忽略了这短暂的洗漱时间，利用好，对身体大有好处呀！
第二式：常搓脸
爱美之心，人皆有之，不分性别，更不分年龄。现在，不少爱美人士为保证自己有张气色好的脸蛋，费了不少心思。
其实，保护容颜没那么复杂，搓搓脸蛋就好。
把手搓热再搓脸，力度适中，来回搓五十下左右就行。
咱们的脸上有胃经循行的地方~脸气色如何，就看脾胃吸收水谷精微（食物营养）的能力怎么样！
常搓脸，就是刺激胃经，让气血输送之路更畅通~
年轻的朋友常搓脸是护肤，年老的朋友常搓脸可预防老年斑~
第三、四式：常梳头
人体的十二经脉都汇聚在头部，或作用于头部。因此，梳头、摇头，都是在刺激头部经络、穴位，内练精神，激发元气。
那么，梳头怎么梳？超简单的！
将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至颈部。早晚各做数次。
第五式：常捏耳
耳朵是出了名的身体反射区，表面上，我们弄的是耳朵，实际却是按摩五脏六腑哟~
中医之神奇，就在于借局部调理整体~下面，让我来告诉你捏耳朵的方法吧！
我们弄完洗漱，可搓热双手，再用双手轻轻捏耳朵，捏到微微发热，然后把耳朵捂住，用力往里压，再突然松手，就可以听到“扑”的一声。记住这个声音，来回做10次~
我们捏耳朵，不仅能为五脏做按摩，还能改善听力，尤其是耳鸣的朋友，一定不可以错过！
叩齿、吞津液、提肛，你想做哪一个？
洗漱完毕，新的一天就要正式开启。如果还有时间，再做一些养生动作吧~
第六+七式：叩齿+吞津液
纵观历史，擅长养生的著名医学大师，除了孙思邈，还有陶弘景。两位大师养生方法各不相同，但都有个共同点：非常善待自己的牙齿，老年之后依旧耳聪目明，精神百倍。
那我们该怎么叩齿呢？
每天起床后、临睡前各叩齿一遍，先叩臼齿，再扣门牙，最后叩左右犬齿。反复叩齿300次，就完成了一次养生大计。
叩齿结束，我们就用舌头去舔牙龈，在口腔里来回搅动，这样，口中津液就分泌得比较多。
接下来，可别把津液全部吐掉，要分三口，徐徐咽下去。
中医认为，口津是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人才会给予“玉泉”“琼浆”等美称。
可别觉得这只是在咽口水！唾液唾液，一部分由肾分泌，另一部分由脾分泌，都是生命物质呀。
第八式：提肛
做法如下图，每天做一百下就可以啦！
提肛运动有什么好处？可以按摩会阴穴。
凡是男科、妇科问题，都能通过按摩会阴穴来调理身体，此外，它还能防痔疮、调便秘！
有类似问题的朋友，你一定要试试提肛运动。中国最长寿的皇帝，乾隆皇帝都每天必做呢~
走在路上也是养生啊
第九式：常散步
走路，也是养生。中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。
走路的好处很多呀，可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、锻炼腿部肌肉，预防多种疾病。
古人说，动一动十年少。不是没有道理~
不过，可别因此每天狂走一万步呀！每个人的身体情况不同，有些身体虚或者年纪大的朋友，每天走20分钟就可以啦~
累了吧？转转眼睛，摆摆腰
累了，全身上下都累，尤其是眼睛。这个时候，我会牢记孙思邈推荐的两个动作：常运目和摆摆腰。
工作之余，我经常做这两个动作，它们帮助我“偷得浮生半日闲”，还提高了我之后的工作效率。非常好用，建议你试试。
第十式：常运目
转眼珠子之前，我们先把手搓热，给眼睛捂一捂，告诉它可以暂时休息一下。
我们就着“上下左右”这个顺序，就这样来回转动100下，眼睛会很舒服哦~不仅缓解了眼疲劳，还能辅助我们缓解视力下降的速度。
肝开窍于目，转动眼睛，其实也是给肝脏做按摩呀~
第十一式：摆摆腰
摆摆腰其实就是扭动腰肢，像转呼啦圈一样。这样做的好处，是可以把气血引到腰部，再引到足部。缓解腰部疼痛（轻微的）之余，还可以暖暖脚。
比如经常坐着打字，因此特别需要站起来扭腰，把身体酸痛和精神疲劳全都赶出去，以保证整个下午的精力。
如果你也经常坐着办公，或总是做体力活，真的可以扭腰哦~
该休息了，躺床上揉揉肚子吧
工作一天，把要处理的事情做完，我们也该好好休息，以告慰认真生活的自己。躺在床上，揉揉肚子，既放松心情又养护身体。何乐而不为？
第十二式：常揉腹
如果腹部的经络不通，气血运行就会受阻，从而影响脏腑机能，导致体寒、痛经、不孕不育、皮肤晦暗、肥胖、便秘、腹胀等问题。
常揉腹，就是在疏通腹部经络，对缓解上面提到的病症，大有好处。
你可以单手揉、也能双手揉。每次顺时针、逆时针各揉腹10分钟。如果是便秘者，就只能顺时针揉腹哦。
要关灯啦，别忘记搓脚
晚上把最后一件事做完，我们是不是该睡觉了？别直接睡，先搓搓脚~
第十三式：常搓脚
搓脚，要先把手心搓热再来搓脚。
手心有劳宫穴（心包经荥穴），脚心有涌泉穴（肾经井穴）。手心搓脚心，能够交通心肾，暖手暖脚，还助安眠，非常适合睡前做。
到这，孙思邈的养生十三式就讲解完啦。无需花1分钱，每个人都能做，就看你能否坚持。
要是因为工作忙碌，没办法把十三个动作全做一遍，每天抽空做几个，也比什么都不做要好。
当然，最好是能把十三个动作做全。这套十三式，是从头到脚把身体给照顾到了呀，五脏六腑皆可调理。
在家做一些，在外面做一些，不浪费时间，非常适合每一位爱惜身体健康的朋友。
